1. Proovi vähemalt kord nädalas taimset valgurooga (nt. läätsesupp või kikerhernekarri). 2. Eelista igapäevaselt kvaliteetseid valguallikaid nagu muna, kala, kodujuust ja kaunviljad. 3. Lihatoodete ostmisel eelista taiseid ja 100% lihasisaldusega tooteid (mitte nt segutooteid või poolfabrikaate).

1. Lisa igale toidukorrale köögivilju, et suurendada kiudainete hulka. 2. Eelista valgele saiale ja pastale täisteratooteid. 3. Asenda magusad joogid vee või magustamata teega.

1. Asenda rapsi- ja päevalilleõli oliiviõliga. 2. Lisa salatitele ja putrudele peotäis seemneid või pähkleid. 3. Eelista madala või poolrasvase sisaldusega piimatooteid igapäevases menüüs.